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吃肉的時候建議選擇中、低脂肉類，像是去皮的水煮雞肉、白斬雞都是不錯的選擇。

肉类选鸡肉海鲜　煎炸改成蒸煮

很多腹部肥胖的人都爱吃肉，其实，富含蛋白质的肉类不是不能吃，但建议挑选中、低脂肪的蛋白质食物。以肉类来说，可以吃鱼、海鲜、瘦肉、去皮鸡肉，而蛋、豆腐也是很好的蛋白质来源，可以跟肉类相互替换。

张佩蓉营养师提醒，料理的时候，尽量以低油的方式烹调，像是蒸、烫、凉拌、水煮等。比如，可以把香煎猪排换成川烫猪肉片，把酥炸鸡腿换成水煮鸡肉、白切鸡等。

膳食纤维不可少　吃原始食物少加工

除了肉类，每天记得多补充高纤食物，包含蔬菜、坚果、全谷类等。早餐的白吐司可以换成全麦吐司，三明治记得多夹一些生菜、西红柿、小黄瓜等蔬菜，奶茶不妨换成薏米汤、糙米浆等，都可以增加膳食纤维的摄取量。

早餐吃三明治的時候，建議多家一些生菜、番茄、小黃瓜、洋蔥等蔬菜，增加膳食纖維的攝取量。

另外，张佩蓉营养师表示，别忘了多选择口味清淡、原始的食物，避免重口味和加工食品，以免摄取过多热量。比如，吃炸薯条不如吃原始的土豆，吃牛肉干不如吃原始的牛肉。

每天喝水别忘记　少喝糖饮少喝酒

除此之外，别忘了每天都要均衡摄取六大类食物，还要喝至少1500~2000毫升的开水促进代谢，少喝含糖饮料、少喝酒，再找时间多多外出活动，远离肥肚肚很轻松！