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市售飲料含糖量高，喝多了容易發胖，也會增加罹患代謝症候群的風險。

【健康喝饮料4原则】

1.饮料是extra（额外的）：不能把饮料当水喝或当作白开水的替代品。

2.自己泡的比较安心：相较于市售饮料，自己在家冲泡或熬煮的茶饮，用水经过挑选、过滤和煮沸，材料也是自己精挑细选，较能顾及饮品卫生。

3.适量饮用，不加糖：想喝饮料时，每天可以自己泡1杯热茶或热咖啡、煮2杯豆浆、榨1杯果汁来解馋，但每一杯饮品都不宜额外添加糖，除了果汁需在室温状态下饮用之外，其他最好温热地喝。

4.饮料温度不过低：无论是白开水或饮料，建议饮用温度不要低于人体体温（约36至37℃左右）。

【健康小叮咛】：

根据台湾国民健康署2013至2015年“国民营养健康状况变迁调查”的结果，显示台湾内19至44岁以上成人，每周至少喝1次含糖饮料的比例高达77.9％。长期摄取这些高精致糖却营养素匮乏的饮料，不仅容易造成肠胃问题，也可能增加肥胖、代谢症候群和心血管疾病的风险。为了健康，还是赶快戒除饮料吧！