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• 一、运动：例如一天走一万步，运动可以促进肠蠕动。

• 二、趴睡：趴睡让小肠受压蠕动，建议每天趴睡十分钟。

• 三、每晚至少空腹八小时：所谓“胃大肠反射”是指食物入胃，促进大肠蠕动。如果常吃零食，“胃大肠反射”会变弱。建议每晚至少空腹八小时，早上起床或早餐后有便意时，在固定时间上厕所。

• 四、多喝水：水分可以避免粪便干燥结粒、堵塞肠道。目标是每公斤体重，每小时尿量至少一ＣＣ。

• 五、多纤维：台湾盛产蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纤维，适合年纪大的人吃。

总之，要养成良好的排便习惯。如能每天固定排便，肚子轻轻松松，身体自然没有负担！

本文出自宝瓶文化《不老的幸福──活得健康热情不显老》