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適度補充牛奶、蛋、堅果可以攝取維生素B群、鎂、鋅等營養素，幫助對抗菸癮。

巧补B群镁锌　抗压稳定情绪

除此之外，日常饮食可适度补充维生素B群、镁、锌等营养素，让戒烟更简单。其中，B群可以对抗压力，不妨吃一些糙米、薏米、小麦胚芽、酵母、深绿蔬菜、牛奶、乳制品、蛋黄；矿物质“镁”可以放松肌肉、稳定情绪，南瓜子、葵花子、深绿色蔬菜有较多的含量；补充矿物质“锌”则可以避免食欲不佳、缓和情绪，建议吃蛋、坚果、全谷类食物。

接触阳光好开朗　户外运动好抒压

除了饮食的帮忙，每天适度接触阳光(避开10~14点紫外线最强的时段)，可以消除忧郁感，让心情更开朗和积极。另外，抽烟和喝咖啡带来的愉悦、提神、抒压等效果，都可以透过运动来获得，建议增加散步、快走、园艺、爬山、骑脚踏车等运动机会，戒烟就会越来越轻松！