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抽烟、喝咖啡是很多上班族的生活习惯，也是每天早上的第一件事！意识到健康的重要之后，有些人开始努力戒烟，却仍保持喝咖啡的习惯，不久后就发现，实在很难不吸烟！原来，戒烟不只要靠决心，饮食也是关键。什么该吃、什么不该吃，戒烟前先搞懂！

咖啡因让人更想抽烟　戒烟时期暂停喝咖啡

瘾君子喜欢吸烟的理由，往往跟喝咖啡是一样的，那就是可以快速提神，还能减少紧张情绪，是繁忙生活中难得的小乐趣和抒压方法。事实上，不只尼古丁有成瘾作用，咖啡因也会使人上瘾；而且，咖啡因会增强脑部对尼古丁的敏感度，让人更想抽烟，降低戒烟者的意志力。

营养师王子南指出，戒烟时如果持续摄取咖啡因，可能有咖啡因过多的副作用，喝了咖啡就会使人也想抽根烟，容易破戒。事实上，光是看到一杯刚煮好的咖啡，或是闻到诱人的咖啡香味，就会让烟瘾蠢蠢欲动；加上咖啡有利尿作用，一杯下肚之后很快感到口渴，抽烟欲望又来了！

因此，戒烟时期应该暂停喝咖啡，帮助戒烟的同时，也能避免影响睡眠、干扰其他营养素吸收等问题。不过，上班族工作压力大，情绪也容易低落，戒烟已经不简单，还不能喝咖啡，岂不是更难熬了？

建議戒菸期間暫停喝咖啡，以免咖啡因誘發菸癮，影響戒菸計劃！

多吃蔬果减少烟瘾　喝鲜果汁满足欲望

别担心！王子南营养师建议，戒烟者可以将买烟、买咖啡省下来的钱，拿去买矿泉水、现榨果汁、蔬果棒；多吃蔬果可以使尿液值呈现碱性，就能帮助减少烟瘾。适量喝现榨果汁(最好连籽榨汁、不加糖、连同果渣一起喝)含有水果的维生素、植化素、抗氧化物等营养，天然的香甜滋味可以安抚情绪、满足口腔欲望、转移注意力，有利于对抗烟瘾！