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想要改善過胖問題，避免腰圍超標，關鍵就在於調正不當的進食方式，養成三餐均衡飲食、充分咀嚼、每餐只吃8分飽的飲食習慣。

甩代谢症候群！“321减重法”吃对营养不发胖

面对恼人的“代谢症候群”到底该怎么解呢？对此，日本医疗法人医食会理事长新居裕久博士在其著作《医食同源：彩色图解93道健康美味家常食谱－吃对了，当然不生病》一书中提到，除了改变生活作息外，不妨从最根本的减重减肥做起！

其实，想要改善过胖问题，避免腰围超标，关键就在于调正不当的进食方式，养成三餐均衡饮食、充分咀嚼、每餐只吃8分饱的饮食习惯。多吃低热量，又能预防血脂异常、高血压的各种蔬菜，避免摄取过多的碳水化合物及脂肪。

同时，谨记“321减重法”，也就是每餐蔬菜、肉和鱼等蛋白质，以及植物油，还有饭面类以及甜点等碳水化合物的摄取比例，抓在3：2：1，来加强饮食的管控。并养成规律运动的生活习惯，就是改善、杜绝代谢症候群的不二法则！