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每天規律進行腹式呼吸，可以幫助減少壓力、穩定情緒、降低焦慮緊張。

使用心率呼吸手環與手機APP，可以協助自我身體監測與追蹤。

因此，不妨善用同样具有心电图技术(ECG)量测心率的心率呼吸手环，透过量测心率的变化来分析自律神经状况，进而了解身体能量，包含生理年龄、心率、抗压力、身体压力，以数据搭配图示的方式显示在手机APP上，使用者的即时身体状态一目了然，可以发现自己当下的问题所在，协助自我身体监测与追踪。

测量心率时，使用ECG心电图技术而不是常见的光学技术，有什么差别呢？事实上，心电图技术是直接测量心电信号，精确度比光学测量还要高；而且，心电图技术还能测量自主神经状态，误差比光学测量来得小，参考价值较高。

跟着APP做呼吸训练　稳定情绪减少压力

当生理年龄太大、抗压力太低、身体压力指数太高时，就表示身体过于紧绷，建议进行腹式呼吸训练，可以帮助抒解压力、放松身心。只要跟着手机APP的指示，就可进行不同等级的呼吸训练，最后APP还会显示成果，让使用者看见进步。

呼吸训练一次只要3分钟，一天只要做5次，在家、在办公室、在车上都能随时进行。腹式呼吸的时候，全身放轻松，可以采用坐姿比较舒服，保持肩膀不动，双手轻放在肚子上。接着，用鼻子缓缓吸气，观察肚子是否凸起，而不是胸腔隆起，再将空气从口中慢慢吐出，重覆这样的呼吸动作。

规律进行几次腹式呼吸，就能帮助减少压力、稳定情绪、降低焦虑紧张，在小工具的帮助下确实放松身心，自我改善生活习惯，做好健康管理。

善用心率呼吸手環測量身體能量，並使用手機APP輔助進行腹式呼吸訓練，有助於抒解壓力。

抒解压力多管齐下　必要时寻求医师协助

想要抒压，甚至改善自律神经失调，除了呼吸训练，别忘了还要适度休息、规律运动、饮食均衡、作息正常等。如果自律神经失调的症状很严重，建议仍要咨询精神科医师，找回健康与活力。