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1.甩手前先两脚与肩同宽，不着鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。

2.先想象全身松透如同泄气球囊般，由头顶的毛发一路松透到脚底三次。

3.之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。

4.接着把注意力放在腹部区，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气，守住肚脐以下四指半的地方。

5.在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

6.双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果。

7.全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。

文章节录于薄伽梵出版社《静坐-这一档子事》