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從事中高強度以上的運動時，除了喝運動飲料外，別忘了還是要補充水分。

运动饮料怎么喝、什么时候喝？营养师来说分明

那么运动饮料究竟该怎么喝、什么时候喝才对？营养师陈怡錞指出，运动饮料根据盐（钠和钾）和糖（砂糖和聚合糖）份量不同，可分为高渗透压、低渗透压，以及等渗透压3种类型。所谓的渗透压代表让人体细胞内外的液体浓度达到平衡，所产生的压力，水分通常会由低渗透压流至高渗透压，饮品中含有的电解质越高，或是喝起来越甜，其造成的渗透压越高，反之则越低。

类型1：高渗透压运动饮料：高渗透压的运动饮料，含糖量与电解质较高，建议在2～3小时以上的马拉松、自行车竞赛等长时间高强度运动后饮用，可节省肝醣，若运动量不足就饮用高渗透压的运动饮料，非但无法补充水分，反而会使身体流失水份，让你越喝越渴，长期下来还会越喝越胖。

类型2：等渗透压运动饮料：等渗透压的运动饮料，电解质与人体比例相似，可以快速补充流失的水分和碳水化合物，适合1～2小时的中强度运动后饮用。

类型3：低渗透压运动饮料：低渗透压的运动饮料或白开水，电解质含量较低，可快速补充细胞的水份，适合于短时间低强度运动饮用。

【营养师小叮咛】：

营养师陈怡錞提醒，从事长时间中高强度以上的运动时，除了喝运动饮料外，别忘了还是要补充水分，建议每运动15～20分钟，就要补充150～200cc的水，喝的时候记得要小口小口喝，不要一口气喝下肚，身体才能充分吸收。而除了运动饮料之外，香蕉、菠萝、猕猴桃等水果含钾量丰富，也很适合在运动后摄取来补充电解质，若不方便携带新鲜水果，无添加糖的天然果干也是个不错的选择。