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运动完汗流夹背的你，习惯随手拿瓶“运动饮料”，就咕噜咕噜的喝下肚吗？小心拉！如果运动没超过1个小时或运动强度不够，运动完马上灌下运动饮料，可能会让你越喝越渴，还会越喝越肥！究竟运动饮料适合什么时候喝、怎么喝才对，让营养师来说分明。

运动1小时以上、中高强度以上　才需要喝运动饮料

营养师陈怡錞表示，运动饮料原本是为运动员设计的，喝运动饮料主要的目的，并不只为了补充运动后流失的大量水分和电解质，还必须提供持续运动的能量，因此运动饮料通常会含有盐（钠和钾等电解质）和6到8%左右的糖（砂糖和聚合糖）。

运动后流的汗水中，主要成分是钠和氯离子，还有少量的钾和钙，从事长时间的运动如马拉松时，若没有适当补充电解质，可能会使体内电解质失调，导致抽筋或影响运动表现。不过，如果运动量不大、没有流太多汗，就喝猛喝运动饮料，身体没有流汗无法将电解质排出，喝运动饮料只是增加肾脏额外的负担，而且还会让你越喝越渴。

1瓶运动饮料含8颗方糖　小心越喝越肥！

运动时要不要喝运动饮料，必须根据运动时间和运动强度而定，并不是每次运动都要喝运动饮料。从事1小时以上、中高强度以上运动，除了补充水分外，建议要喝点充运动饮料，补充流失的电解质及能量；若运动时间在1小时以内、低强度运动，喝白开水已经足够。

此外，根据今年2016年台湾“国健署”调查，一瓶590毫升的运动饮料，含有8颗方糖约160卡的热量，已经是WHO每日建议摄取游离糖量的1.8倍，若运动强度、时间不够消耗的热量不够多，可能会让你努力半天的减肥计划通通破功，长期饮用甚至还可能会让你越运动反而越胖。

從事1小時以上、中高強度以上運動，除了補充水分外，建議要喝點充運動飲料。