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搭配適合的精油按摩腹背部的特定穴位，可以幫助提升腸胃活動、加速蠕動，達到緩解便祕的功效。

腹背部穴位按摩　舒缓便秘再加强

除了大范围推揉腹部，针对特定穴位加以按摩，也有不错的效果。田宜民中医表示，腹部与背部的穴位都有刺激内脏活动的作用，在做完肚子的按摩后，还可以再加上腹背部穴位的按摩，可以帮助提升肠胃活动、加速蠕动，以达到缓解便秘的功效。

【按摩穴位】

足三里、天枢、气海、关元、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞

按摩足三里穴有助消除脹氣、加速腸胃蠕動。（圖片／田宜民中醫師提供）

按摩上圖腹背部的穴位，可幫助減少便祕困擾。（圖片／田宜民中醫師提供）

【按摩方法】

取适量刚才用来按摩腹部的精油，在手上搓热后，以点状按摩的方式按压穴位，一次按压5秒，感觉有些微的酸胀感后再放开，每个穴位可以按压3~5次。

日常保养很重要　症状严重就医治疗

想要远离便秘，田宜民中医提醒，别忘了每天摄取2000c.c.以上的水分，尤其是早上刚起床时，应饮用适量的温开水，可以促进肠胃蠕动及排便。平时应多补充富含水分及纤维的食物，像是蔬菜、水果、全麦面包、杂粮面包等。

注意饮食之外，还要适度运动，藉此增强腹部肌肉，也可促进肠胃蠕动。一旦出现便意时，尽量不要忍便，养成定时排便的好习惯。透过这些日常保健，对于暂时且轻微的便秘可达到一定的舒缓效果，但若属于严重便秘者，还是建议寻求专业医生的治疗，才能有效解决问题。