華人健康網

“好朋友”每个月都要来拜访一次，虽然生理期定时报到是好事，但有不少女孩不只因月经肚子痛，还会因为排便不畅而加重腹痛！“便秘”是很多女生每次生理期的必经过程，除了补充水分和蔬果，利用益生菌调理肠道也是舒缓的好方法，还可以同时提升私密处的健康呢！

荷尔蒙变化捣乱　经期前后状况多

女孩子的生理现象深受荷尔蒙影响，尤其是生理期前后，女生体内的荷尔蒙相当不稳定，经前容易出现便秘、腹胀、肠胃不适等现象，心情上也容易忧郁和暴躁。

月经来潮之后，这些情况可能会持续发生，有些人排便不顺的状况还更加严重。经痛已经很痛苦，再加上挥之不去的便秘，搞得肚子更胀、更痛，整个下腹部都很不舒服！月经期间，本来就很低落的心情，此时更是荡到谷底。

改善经期便秘　补充水分和蔬菜

想要改善便秘困扰，建议多注意饮食习惯，像是保持清淡口味、多喝温开水，还要适量补充各类蔬菜，可以吃到丰富的膳食纤维，帮助舒缓便秘，同时增加肠道益菌，保持肠道健康。

生理期吃益生菌　帮助改善肠胃蠕动

不过，可以促进肠道蠕动、增加肠道好菌的不只是蔬菜，其实，补充益生菌也是很好的选择。丰富的益生菌可以调节人体肠道菌丛，增加好菌数量、优化肠道环境，进而改善肠胃蠕动，有助于缓解便秘问题。生理期深受便秘所苦的女生，不妨也可以试试看。

8大菌种功效各不同　调理肠道、减少感染

由于不同的菌种有不同的功能，建议可摄取多样化的菌种，像是嗜乳酸杆菌、鼠李糖乳杆菌、发酵乳杆菌、长双歧杆菌等，提高肠道菌丛的多样性，对健康更有好处。大家可以把肠道想象成一座花园，当肠道内的好菌越多，就好比花草得到越多养分，花园才会一片欣欣向荣，人体也才会健康舒服。