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“明明已经多喝水、多吃青菜了，怎么还是一直便秘？”便便不顺是很多人都有的困扰，尤其女生又特别容易便秘！中医建议，想要改善便秘，除了大家都知道的补充纤维、加强运动之外，还可以试试看“精油按摩法”，利用迷迭香、苦橙等植物精油，在天然芳香中按摩小肚肚、腰背处，也能促进肠道蠕动，帮助舒缓便秘！

饮食、运动、压力　便秘成因有很多

为什么好多女生都会便秘？又为什么多喝水、多吃蔬果都没办法改善呢？事实上，造成便秘的原因很多，除了水分、纤维摄取不足，久坐、缺乏运动，以及因心情焦虑、常常熬夜、作息不规律造成自律神经失调，也会导致肠道蠕动不佳。若再加上生活紧凑，无法在固定时间排便，久了就会变成习惯性便秘。

中医便秘类型多　虚实症状都不同

那么，便便不顺到什么程度才算是“便秘”呢？如果每星期便便少于2次，或是出现排便不畅、粪便太硬，就算是便秘。不过，从中医角度来说，便秘还可细分成好几种类型。中医田宜民表示，便秘分为实秘、虚秘两大类，而实秘包括：热秘型、气秘型两种，虚秘则包括：气虚型、血虚型、冷秘型三种，症状各不相同。

【实秘】

1. 热秘：粪便干硬、肚子胀痛、身体发热、脸发红、口干、火气大

2. 气秘：有便意却排不出来、肚子胀满、胸口闷、情绪易焦虑、紧张

從中醫角度來說，便祕分成實祕和虛祕兩大類，再細分下去又有許多不同類型，症狀不盡相同。

【虚秘】

1. 气虚：排便无力、容易流汗、脸色发白、精神疲倦

2. 血虚：粪便呈现颗粒状、脸色发黄、头晕目眩、心悸

3. 冷秘：解便困难、腰膝酸冷、平日手脚冰冷、夜里尿多

植物精油巧按摩　缓解便秘有一套

无论是哪一种类型的便秘，改善生活习惯都是远离便秘的基本功，问题严重的人则可以寻求中医协助，利用中药加强调理。除此之外，田宜民中医指出，善用天然植物精油的舒缓效果，搭配揉压或穴位按摩，可以刺激肠胃蠕动，也是缓解便秘的好方法！

以下就教大家按摩的部位和方法，顺便学习一下有趣的精油小知识吧！