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【瑜珈眼镜蛇式】

成俯臥的姿勢，腳打開與腰同寬，全身放鬆。臉部與肩膀不要出力。（圖片／人類智庫提供）

步骤1／俯卧姿势：

成俯卧的姿势，脚打开与腰同宽，全身放松。脸部与肩膀不要出力。

雙手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身體的高度。（圖片／人類智庫提供）

步骤2／双手放在肩膀前方：

1.双手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身体的高度。

2.双手放在肩膀前方的地板上，腹肌用力，準备将头往上抬。

邊張開胸口，邊將上半身往上抬，腰部與腳則往地上壓。（圖片／人類智庫提供）

步骤3／上半身往上抬：

1.边张开胸口，边将上半身往上抬，腰部与脚则往地上压。

2.动作时一边吸气，边将肩胛骨靠近，弓起上半身，颈部自然放松，不须特别弓起、视线往前方看。

3.约维持2个呼吸，吐气时将上半身往下降。重复此动作2～5次。

雙手放在臉部前方交叉，在此狀態下抬起上半身。這個姿勢會讓胸口比一般姿勢張得更開，更能強化胸部肌肉。（圖片／人類智庫提供）

适合进阶者的姿势：

双手放在脸部前方交叉，在此状态下抬起上半身。这个姿势会让胸口比一般姿势张得更开，更能强化胸部肌肉。

Tips：

1.肩膀变得疼痛的人，只要留意将腰部与腹部的重心往下压，上半身自然就会抬起来。

2.上半身没有弓得很高，也能够活动到胸部与背部的肌肉。

3.怀孕妇女请避免做此姿势。