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遵循蔬果彩虹579的原則，多樣化攝取新鮮蔬果，提高膳食纖維的攝取量，有助維持腸道菌相。

根据国际科学期刊《Cell》于2014年发布的研究，也显示生活作息会影响肠胃道间的菌相分布。而国际期刊《PLOS ONE》于今105年4月刊出的美国加州大学洛杉矶分校研究，更进一步指出肠道菌相与癌症预防有密切的关系，肠道好菌多过坏菌，未来罹患大肠癌的风险较低。

预防大肠癌上身！牢记“正肠3步骤”

预防大肠癌上身，郑欣宜营养师提醒民众尽可能饮食规律，减少红肉、烟酒的摄取，并且在均衡饮食的前提下，遵循蔬果彩虹579的原则，多样化摄取新鲜蔬果，提高膳食纤维的摄取量，搭配清淡、低油的烹调方式和饮食习惯，替肠道健康打好良好的基础。

台湾癌症基金会也呼吁民众加入“正肠3步骤”的行列，透过多吃蔬果、维持菌相平衡、多运动的方式，调整不正常生活作息，以降低大肠癌发生的风险。

【正肠3步骤】：

1.多吃蔬果，少红肉：饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，提高纤维与蔬果摄取量。

2.菌相平衡，补好菌：提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物，例如酸奶、高纤维质食物，减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。

3.主动筛检，勤运动：无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，50岁以下民众都应主动进行粪便潜血筛检，并养成“运动333”的习惯。