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3个步骤放松脖子　预防头痛从这做起

除了在头痛时按摩穴道，周宗翰中医师建议，平时也可多做颈部的运动，经常放松肌肉。可遵循以下3个步骤进行：

步骤1：

在保持双肩自然下垂状态下，让头部缓慢倾向一侧，并尽量使头接近该侧肩膀，然后缓慢回正头部之后，再缓慢倒向另一侧。如此重复左右侧倾5~10回。

步骤2：

在保持胸部和腰部自然直立状态下，让头部缓慢向前弯曲并感觉后颈部肌肉的缓慢伸展。然后缓慢回正头部之后再缓慢向后弯曲。如此重复5~10回。

步骤3：

在保持双肩自下垂状态下，让头部缓慢依左、前、右、后的方向转圆圈。圆圈尽量转大一点，重复转5~10圈之后，反方向依左、后、右、前的方向转5~10圈。

腹式呼吸提升血清素　改善轻度偏头痛

医学研究针对经常偏头痛患者，进行血液检查时发现，当偏头痛发作时，患者体内的血清素有偏低的趋势。周宗翰中医表示，血清素主导人类的喜、怒、哀、乐等情绪，而肠道分泌了大部分的血清素，因此平时常做“腹式呼吸”，可以提升血液中的血清素，改善偏头痛。

进行腹式呼吸时，通常采坐姿，闭上眼睛。双手自然放在大腿上，先轻轻将气吐尽，然后缓缓用鼻子吸气，将气吸入肚子。吸气的时候尽量放慢速度，吸饱气之后，短暂憋气，然后慢慢吐气，以上动作重复进行10次。

需要提醒的是，腹式呼吸可以改善因压力、紧张引起的轻微偏头痛，但若是头痛的情况很严重，恐怕就无法单靠呼吸而赶走头痛了。