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每天攝取足夠且多樣化的蔬果，可以補充膳食纖維，促進腸道健康，遠離腸癌。

远离肠癌隐忧！生活中落实3步骤

对此，台湾癌症基金会副执行长暨万芳医院血液肿瘤科医生张家仑特别提醒民众牢记“远离肠癌3步骤”，养成均衡饮食、保持肠道顺畅和定期筛检的习惯。

【远离肠癌3步骤】

1. 多吃蔬果少红肉：饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，提高纤维与蔬果摄取量。

2. 肠道顺畅补好菌：提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物，例如酸奶、高纤维质食物，减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。

3. 主动筛检勤运动：无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，50岁以下年轻民众都应主动提早进行大肠癌-粪便潜血筛检，并养成运动333习惯。

35岁进入肠瘜高峰　及早定期筛检做预防

值得注意的是肠癌预防部分，张家仑医生表示，近年大肠癌的发生年龄层有略见下降的趋势，若从台湾“国民健康署”发布的最新2012年肠癌发生人数来看，50岁是迈入肠癌高峰期的关键年龄；而大肠癌从异常病变癌化为癌症，通常需要10至15年的时间，由此往前推测35岁开始就有可能产生肠瘜高峰。

这项推论也与台湾癌症基金会所举办的“追捕瘜肉小子大作战活动”，发现30至49岁民众为瘜肉高发年龄层相呼应，因此医生呼吁35岁以上青壮年应开始警觉大肠瘜肉的问题，养成主动定期接受大肠瘜肉、粪便潜血的筛检行列。