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運動過後可以洗個舒服的熱水澡，再從事自己的嗜好如看書或聽音樂，也能幫助放鬆身心。

运动专注在呼吸　帮助放松很容易

快走的时候要达到有点喘的程度，此时心跳加速、呼吸急促，必须专心在“呼吸”这件事情上，比较没空胡思乱想。如果以前没有运动习惯，建议刚开始以自己能够负荷的速度和时间进行即可，过阵子再慢慢增加速度、拉长时间。不过，只要达到走路速度的2倍就好了。

培养嗜好放轻松　深呼吸好入睡

运动过后，回家洗个澡，再听点音乐或是看点书，总之做一些自己有兴趣的事情，达到放松的效果。陈万庆医生强调，一定要找出自己的嗜好，否则“没事做更容易胡思乱想”。另外，睡前也可以做腹式呼吸，利用腹部肌肉的力量多做几次深呼吸，试着将脑袋放空，对于安稳入睡也有帮助。