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大家都说睡不着就喝热牛奶，你也试了好多次但就是没效？该换一个方法了！中医提醒，长期睡眠不足容易提升失智症、帕金森氏症的风险，失眠问题一定要解决。中医自己的助眠方法是“快走→洗澡→看书或听音乐”，而且建议走河堤而不是操场！原来理由是......

失眠是很多人的困擾，怎麼躺就是睡不著！

忧郁症躁郁症　也有可能失眠

晚上睡不好、躺很久才睡着，或是根本睡不着，是很多民众都有的烦恼。中医陈万庆指出，临床上发现，经济压力是失眠的主因，情感问题也是常见因素。另外，如果罹患自律神经失调、躁郁症、忧郁症、恐慌症等，也有可能失眠。因此，如果失眠频率很高，甚至严重影响生活质量，建议先咨询医生，检查是否患有相关疾病。

喝酒吃药助眠？长期非好方法

如果是一般压力造成的失眠，许多人都试过喝牛奶、喝红酒都没用，干脆就吞镇定剂、安眠药。陈万庆中医表示，饮食往往在一开始有帮助，身体习惯之后就容易失灵，有人因此不断增加酒精浓度和摄取量；服用药物也是一样，习惯之后反而容易成瘾，因此喝酒和吃药都不是长久之计。

轻松从事运动　减轻压力助眠

中医对于改善失眠有所帮助，但是服用中药调理的同时，自己也要改变生活习惯才行。陈万庆中医建议，从事运动是很好的助眠方法，但是必须在心情轻松、愉快的状态之下进行。运动的目的不是让身体很累才好睡，而是运动本身就能减轻压力、放松身心。

快走是很好的運動，有助釋放壓力、幫助入眠。

走河堤比走操场好　力求简单轻松

陈万庆医生选择在户外快走，比慢跑不伤膝盖，又是一个人就能做的运动。如果刻意和别人约时间一起运动，有时为了互相配合时间，反而增加另一种压力。

另外，快走的地点选在安全的河堤较佳，可走直线路线，来回5公里，只要从A点到B点，再从B点返回A点即可，一切以简单为原则。如果是快走操场，还要一边计算走了几圈，反而不能专心运动、真正放松。