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预防五十肩除了要稳当控制前述危险因子之外，平日多练习“终端角度伸展动作”，例如：拉单杠、做背后上下移动的毛巾操，让手臂尽量延展，确实扩展肩关节活动角度和范围，都有助降低关节囊沾黏发炎的风险。需注意的是，一般的甩手动作，关节活动范围有限，无法达到预防的效果。

解除冰冻肩！玻尿酸是小帮手

至于五十肩的治疗，则可参考病症严重性。初期可使用口服药物消炎止痛，配合复健治疗将沾黏处拉开；严重者，传统可采行关节松动手术或内视镜手术，去除沾黏；目前则可在超音波的引导下进行“肩关节囊扩张术”。

许嘉麟医生说明“肩关节囊扩张术”，提到肩关节囊是一密闭组织，型态有如气球，若以特殊微小针头将扩张液（生理食盐水和玻尿酸）直接注入沾黏的肩关节囊，一剂就能缓慢且温和地将沾黏处撑开，改善沾黏的情况，进而舒缓五十肩的不适。此方法不需麻醉，在门诊即可完成，执行完后可接着上班，是为五十肩治疗的新选择，特别是对已有夜间睡眠障碍，以及角度受限影响日常生活的顽固型五十肩患者，具有改善效果。

另外，肩关节少动者也是五十肩的高危险族群，这群人常合并肌腱破洞、钙化、退化性关节炎，除了能使用注射型玻尿酸，以填补肌腱撕裂伤、润滑钙化及改善退化肩关节炎，与“肩关节囊扩张术”合并执行，双管齐下，治疗效果更佳。