2 2015/12/15 下午 06:13:42

走路常撞到小脚趾 你的腰腿肌力退化了…

(關鍵字: 大腦 , 老化 , 肌肉 , 美野田啓二 , 腿肌力

只要迈开大步走路,大脑就能对肌肉传送觉醒信号,促进脑部机能活化。
只要邁開大步走路,大腦就能對肌肉傳送覺醒訊號,促進腦部機能活化。

迈开大步走路 促进脑部机能活化

那么要如何促进脑部活化呢?想要给予脑部刺激,就必须迈开大步走路,并维持左右平衡的动作,大脑就能对肌肉传送觉醒讯号,促进脑部机能活化。通常平均步伐的宽度,大约是身高减去100公分后的数值。

不过,若想要让大脑更有活力,必须跨出大于此数值的步伐,适当的步距,可用身高乘上0.45至0.5来计算。以身高为160公分的人为例,跨出的步伐大约要是72公分至80公分之间。

如何正确走路?4顺序转移重心

除了跨出的步伐要大外,走路时若脚跟着地后,光用脚底板接触地面,将会因姿势不良、重心不对,对腿部产生多余的负担。正确的走路方法,应该是慢慢放下脚掌,缓缓转移重心,依下列4顺序转移重心,就是正确的走路方式:

1.脚跟着地。

2.慢慢放下脚底板,将重心转到小指根部。

3.再将重心缓缓从小只朝大拇指根部移动。

4.最后以大拇指为中心,踩稳地面。

最佳走路速度 套公式算出目标心博数

当走路步伐加大,走路速度自然会加快,若想让肌肉对大脑传送觉醒讯,必须以比平常快的速度走路,建议可以用心搏数座为判断基准。套入下列公式,即可计算出目标心博数。

目标心博数=(220-年龄-静止不动时的心博数)X(0.5至0.7)+静止不动时的心博数。

举例来说,一名30岁的女性,静止不动时的心博维80下,平常没有运动习惯,其目标心博数为:(220-30-80)X(0.5)+80=135。

【健康小叮咛】:

若体力若足够,建议每天进行一次,每次超过30分钟的步行运动最佳。但是,若为了走路让自己过于疲累或太吃力,反而容易有反效果。因此,超过40岁的人请一周至休息一天;50岁以上的人一周休息2天;而60岁以上的年长者,一周最好休息3天,不过度免强自己,才有可能长久持续喔!

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