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每晚翻来覆去，总是睡不着？估计全台约4百万人有睡眠障碍，长期睡眠不足或是睡眠质量不佳，因此影响视力和记忆力，脾气也变得暴躁。对女性而言，更可能造成月经失调、皮肤老化的困扰。除了摄取助眠食物、保持运动习惯，也可以透过“白噪音”的辅助，一觉到天亮。

天天一夜好眠，才能幫助養成水嫩肌膚以及健康身心。

想要拥有灵光的大脑、水嫩的肌肤，每天拥有充足睡眠是必备功课。睡眠可以恢复我们在白天活动所消耗的体能，还可以调节情绪、记忆、认知行为，对人体相当重要。一般来说，成人每天需要7至8小时的睡眠时间，才算是睡得足够。

睡眠不足问题多　心血管疾病机率增

不过，许多民众因为工作和家庭压力，晚上经常睡不着或睡不好，长期下来就造成慢性失眠，对人体各个方面都有不良影响，包含视力降低、皮肤老化、皱纹生成、消化功能减退、性功能衰弱、罹患心血管疾病的机率增加等。

想要对抗睡眠障碍，建议可以在睡前1至2小时补充热牛奶、热豆浆、坚果、香蕉。另外，睡前热敷颈部、背部，也能帮助入睡。除了这些常见方法，民众也可适度利用“白噪音”，辅助安稳入睡。