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要点5／避免快速、剧烈动作及过劳

为避免同一个姿势维持太久而造成重复使力的伤害，建议每劳动60分钟就要休息10分钟，做做伸展操也好。若从事的是较费力的动作，建议不可持续超过半小时，并且应交替使用不同肌群较佳。

若是工作型态为必须长时间两脚伸直站立，背部承受压力过大者，不妨准备一张小凳子，可让单脚轮流支撑踩站，也有助于降低不适症状的发生。

要点6／勿弯腰驼背或以单手撑头

从事任何行为时均应避免久站、久坐或维持同一姿势过久，弯腰拾物前应先屈膝下蹲，藉以降低脊椎负担。至于切菜、炒菜时记得手臂垂肘、放松、减小摆动幅度、举锅时更要双手并用，这都有助于避免手臂肌肉、关节过度拉扯及使用。进行提取重物、搬动家具等负重工作时，更应避免扭转躯干，改以移动脚步来因应，这都有助于降低腰椎受伤的机率。

要点7／避免患部承受更大伤害

一旦出现肌肉酸软、疼痛等不适症状时，应立即停止动作，以免患处承受更大压力，形成严重损伤。

要点8／避免过度肥胖造成负荷

此外，保持体态也非常重要，若出现体重过重、腹部突出等问题，都会造成关节的压力，增加人体背肌、腰椎的负荷。

健康小叮咛：

若不慎出现肌肉酸痛等问题，建议多休息或以热敷、泡澡等方式放松筋骨，有助缓解症状、舒缓不适。但若除了酸痛外，患部更已出现红肿、发热，甚至在活动时还有剧烈疼痛等疑似扭拉伤状况出现，建议应立即就医，寻找专业医师协助、治疗，较有保障。

本文出自时报文化《赶走疼痛》