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遵守生活8要点　腰酸酸痛不上身

其实要摆脱上述症状的困扰，远离酸痛不适，除了在劳动时量力而为、善用辅助工具外，平时养成良好的生活习惯，加强肌肉的锻炼、避免不良姿势，事前做好暖身运动也有助预防、降低肌肉伤害的发生，在此提供8大日常注意要点供大家参考，轻松避开痛源，远离疼痛。

要点1／建立良好饮食、生活习惯

日常生活养成固定、规律的运动习惯，以及避免吸烟免除体内囤积过多尼古丁导致脊椎血流变差，导致椎间盘退化，造成椎间盘突出等问题发生。

要点2／避免发生意外扭伤、跌倒

长时间久坐的上班族，除了选择高度、远近适中的桌椅，建议在背后放一张靠垫来支撑腰部。随时修正坐姿非常重要，建议将臀部位置尽量往后挪，让腰部能靠着座椅最为合适。工作时，手肘应有支撑，以免手臂悬空造成肩颈的压力。

要点3／操劳家事前请先做好暖身

做家事前请尽可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等处可能使用到的肌肉、关节部位，藉以增加身体血液循环及柔软度，避免受伤。建议可从简单不费力的项目开始做家事会较为合适。

要点4／选择适当的家事辅助器材

除了打扫时戴上保护关节及腰部的护具外，患有颈椎退化相关疾病者，请尽量避免长时间仰头工作，降低颈椎退化的发炎现象。而打扫天花板、窗户等高处时，应使用长柄刷、梯子等辅助器材协助；至于腰背有骨刺者，则应减少搬动重物的机会，多利用推车。