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天天熱敷小腹，可以促進骨盆腔血液循環，加強腰腹肌肉功能，幫助練出小蠻腰。

秘诀二：电热毯热敷小肚肚

除了运动，上班时间和在家久坐时，建议利用电热毯热敷小腹，促进骨盆腔的血液循环，保持气血畅通，弥补运动量的不足。可以使用宽30公分、长60公分左右的电热毯，盖在肚脐以下小肚肚的地方，每天至少热敷30分钟，次数不限，越多越好。需要注意的是，行房后和怀孕时不能热敷。

秘诀三：做提肛运动或温水冲洗会阴

提肛运动指的是收缩骨盆底部的肌肉，类似小便到一半忽然憋住的用力方式。收缩肌肉时，骨盆底肌群往阴道内壁上提，阴道会连带紧缩。另外，也可以趁洗澡时以温水冲洗肛门或会阴处，加强骨盆底部的血液循环。

久坐久站骨盆易歪斜　适度运动变身小腰精

张若伟医生提醒，上班期间久坐久站的女性，因为核心肌群长期疲劳退化，骨盆腔容易歪斜变形。由于许多核心肌群的肌肉两端都有通过骨盆腔，如果能多做提肛、散步、慢跑等运动，藉由肌肉收缩的动作，静脉回流会变得更好，骨盆腔的血液循环就能保持畅通，腰腹肌肉也能发挥作用，才能帮助缩小腰围，当个名符其实的小“腰”精！