你还坐着不动吗?“久坐”是现代人最常见的毛病之一,无论是上班、念书、上网、看电视,往往一坐就是好几个小时,无形之中恐怕累积了不少慢性病的诱发因子!海外研究发现,每小时只要起身走动2分钟,就能增加寿命!
根据科学新闻网站《EurekAlert!》报导指出,一项刊登在《美国肾脏医学会临床期刊》(Clinical Journal of the American Society of Nephrology )的研究发现,每个小时只要从椅子上起来走路2分钟,就能延年益寿。
美国犹他大学(University of Utah)教授贝杜(Srinivasan Beddhu)与其团队,利用2003年至2004年间“美国健康与营养检验调查”(National Health & Nutrition Examination Survey)的3626名受试者资料,分析一般人和慢性肾脏疾病患者从事低度和轻度活动的重要性。
要活就要动 每周至少进行150分钟中等强度活动
报导指出,“美国体能活动指导原则”(Physical Activity Guidelines for Americans)建议,每周从事至少150分钟的中等强度活动,或者75分钟的高强度活动(vigorous-intensity activity)。若以每天16小时的清醒时间计算,进行上述活动只占了2%的时间,因此剩下大部份的时间,进行的都是低度活动(low-intensity activities)如站立,还有轻度活动(light-intensity activities)如走路(casual walking)。