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每天万步要循序渐进

决定尝试健走后，要记住一个原则：“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，即以合理膳食和适量运动为切入点，以正常人每日行走万步为目标，在日常生活中保持吃与动的动态平衡，并倡导健康生活理念。

为什么不是走千步，非要走一万步呢？一切关键在于“热量”，正常人平均每天摄取两千八百卡热量，可是只会消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎么办？只能利用运动来消耗，每日一万步约能消耗一千两百卡，收支平衡，自然就不会增加体重。

第一步，维持步数：刚开始很多人由于长期缺乏运动，体力不一定很好，冒然进行强度大的运动容易伤害身体。所以一开始只需要凑到一万步即可，快走、散步，方式不拘。

第二步，走足时间：坚持一段时间后，体力有了一些基础，这时可以每天集中一个时段去健走。先从三十分钟开始，逐渐延长到六十分钟甚至更长。

第三步，保持速度：等到连续走一个小时也没有问题了，就可尝试加快速度，用一小时快步走完七千两百步。

本文出自时报文化《神奇健走力》