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最适合吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。

维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。最新研究指出，早上8点最适合服用维生素，19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。

最适合健身的时间：16点至18点

此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。

最适合调节免疫力的时间：21点至23点

这段时间是免疫系统调节时间，建议不要看电视或上网，而是选择听音乐等放松活动。古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。此外，富含抗氧化物的食物如深绿色蔬菜、含维生素C的食物，或是常见的绿豆汤，海藻类、胡萝卜和菠菜等，都有助于调节免疫力。其他像是虱目鱼、吴郭鱼和贝类等，因富含动物性的多醣体，所以也有助调节免疫力。

最适合加餐的时间：10点半和15点半

10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或酸奶；午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点至16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。