二、【山羊登高不用阶】：
做法：双脚打开与肩同宽站稳，右手尽量张爪向上方抓握，右脚尽量抬高，利用左脚站稳，再换左边。
作用：手脚尽量登高到极限是很好的伸展运动，并训练单脚站立平衡，将平衡练好可以避免跌倒的风险，有如山羊的上下悬崖如履平地。
羊年如意操／二、山羊登高不用階。（圖片提供／國泰綜合醫院）
三、【羚羊飞跃只一瞥】：
做法：双手屈肘屈腕、双脚蹲低，再快速挺身向左、右跳跃。
作用：飞跃的羚羊双脚一蹬，一眨眼就不见，双脚跃起可强化大腿、小腿及脚板的肌力，并训练敏捷的手脚动作，也是一种有氧运动，可强化心肺功能。
羊年如意操／三、羚羊飛躍只一瞥。（圖片提供／國泰綜合醫院）
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