華人健康網

年纪轻轻，不知不觉脑袋竟然会“卡机”？在电视剧《我可能不会爱你》中饰演程又青的林依晨在迈向30岁的时候，身为永远不离不弃的好同学兼好朋友李大仁，献上50条初老症状，程又青虽然又气又恼，却忍不住看完，然后想着：“自己到底中了几条？！”不要怀疑，在现实社会中的确有许多年轻人，已经慢慢出现类似“初老”的征兆。

不良的生活習慣、飲食型態，容易導致「腦力大衰退」。

年轻人脑力衰退　健康风险多

现代人尤其是忙碌的上班族，因为工作压力大、经常加班、生活作息不正常，加上饮食不均衡，还有接触到环境中有害物质，以及过度使用3C产品等，都容易使老化速度加快。初老的症状包括：肌肤黯沉、容易感到疲惫、全身酸痛，甚至时常忘东忘西、记忆力衰退、关节卡卡作响，以及免疫力降低，很容易感冒，都显示老化现象提早发生了！

陈宜娟营养师表示，在众多初老的症状中，年轻人更应该重视脑力衰退的问题。尤其是不良的生活习惯、饮食型态，如抽烟、酗酒、高脂肪、高胆固醇、加工食品等，再加上有三高慢性病与肥胖的问题，都会损害认知能力。包括会出现记忆力变差、反应变慢、注意力减弱、失眠、情绪不佳、心悸、眩晕等问题，都隐藏健康风险。

防脑力提早老化　日常保健不可少

如何才能避免“脑力大衰退“？应该如何注意日常保健？除了要有充足的睡眠，建议每天最少睡6到8小时，因为睡眠是脑细胞的维他命；还要有适量的运动，因为运动后血液循环加速，可以把脑部的废物带走，建议遵守”运动333“的原则，即每周3次，每次30分钟，维持心脏130下。