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《肩胛骨向后靠拢》：强化内侧肌肉群

《肩胛骨向後靠攏》：強化內側肌肉群。（示範：sisii老師；攝影：江旻駿）

1.双脚张开与肩同宽，腰挺直、站稳。脸面朝向正前方，不低头，再将双手手掌贴合于胸前，手肘位置与肩膀平行。

2.吸气，将双手慢慢向上并向头顶方向延伸，将双手置于头顶上方，兔气后，慢慢向后方延展，指尖向前。

3.手肘持续向后方延伸，感觉到胸部扩张、背脊伸展，并维持着个高度，抱持10个呼吸。

4.回来时，慢慢配合一边吸气，一边回到原来的位置。

5.注意不要将骨盆向前突出，连持续朝向正前方。手肘不要向下掉到后背。这个动作也可以强化内侧肌肉群。

《鱼式》：帮助神经系统放松

《魚式》：幫助神經系統放鬆。（示範：sisii老師；攝影：江旻駿）

1.平躺于瑜伽垫，然后手肘弯曲，把肘顶在垫子上面。

2.手肘顶地，顺势带起背部与头部，胸口往天花板方向推起。让后脑勺顶地，下巴顺势提起。感觉胸椎伸展的舒畅感。停留片刻后再反向的将头，记得要让背部还原休息。

后弯，增强脊柱上部和激活胸腺，它位于胸骨和主要器官的免疫功能落后。鱼式刺激胸腺和免疫系统和呼吸平稳，均匀，舒适，有助于神经系统放松。