腳是第二心臟　日常健走10秘訣

（關鍵字：健走 , 心臟 , 運動 , 老化 , 路跑）

平時多健走，對健康扮演重要角色。

健走依體能狀況　不必求快

健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。

落實健走活動　日常10秘訣：

帶計步器。
搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
多走樓梯取代搭乘電梯。
步行用餐、購物或逛街。
到前一站或下一站倒垃圾。
飯後散步。
蹓狗。
陪伴小孩走路上下學。
與伴侶健走約會。

10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。

健走每周5天　每天30分鐘

決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。