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你還在為不運動找藉口嗎？據教育部體育署調查指出，近7成13歲以上國人無規律運動習慣，僅3成民眾達標。調查發現，不運動的5大原因依序是沒有時間、工作太累、懶得運動、身體不堪運動、沒有興趣。國民健康署呼籲，規律運動好處多多，選對方法你也能擺脫不運動的理由。

調查發現，13歲以上國人高達7成不運動。

教育部體育署101年「運動城市調查」訪問全國35505位13歲以上的民眾，發現僅有3成能做到每周運動3次、每次30分鐘、運動強度達到會流汗喘息的標準。剩下7成的人多以沒有時間（52.1%）、工作太累（24.6%）、懶得運動（18.5%）、身體不堪運動（9.4%）、沒有興趣（6.6%）等5大理由不運動。

理由1／沒時間運動？

國民健康署社區健康組組長陳延芳指出，沒時間運動並非藉口，只要有心每天只要運用零碎時間就可運動，像是在辦公室偷空做健康操；上下班多搭乘大眾運輸工具，或是提早一站下車，讓自己多走點路；也可趁著洗澡前，花10分鐘做仰臥起坐、開合跳、伏地挺身等肌耐力訓練。零碎時間拼成30分鐘，跟一次30分鐘效果相同。

理由2／工作太累？

工作太累不是理由，運動能讓你更有精神體力面對挑戰！因運動可促使大腦分泌「腦啡（Endorphin）」，使心情愉快、保持專注力及記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加效率與改善睡眠品質。不如從健走開始，隨身配戴計步器，每日一萬步，健康有保固，還可趁機消耗約300大卡的熱量，幫助甩肉瘦身。