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辛苦工作一天後，總是感覺肩頸僵硬、腰痠背痛嗎，三天兩頭到按摩店「打卡」嗎？為保護勞工的健康，勞委會勞工安全衛生研究所推廣「工作體能促進伸展操」，鼓勵民眾在上班之餘，適度運動，做做頸後、上背肌群伸展運動，增進肌肉柔軟度，改善慢性疲勞所引發的痠痛和不適。

據勞委會調查發現，勞工朋友較常出現的肌肉疲勞部位，以背部、頸部居多，建議下班或休息時間多做伸展操緩解不適。

慢性肌肉疲勞　頸痠背痛最常見

勞研所日前針對造紙業搬運耗體力勞工，進行身體疼痛部位、疲勞的問卷調查，結果發現，整體造紙業勞工在背部（39%）、頸部（26%）、腕關節與手部（23%）、膝關節（22%）不舒服及疼痛位比例偏高。

肌力對耗體力勞動者的動作控制及穩定性，有舉足輕重的角色。勞研所表示，下肢肌力不足容易摔倒、背部肌力不足使得站立困難，再加上耗體力勞動者，經常保持相同姿勢、相同肢體關節活動，肌肉長期收縮狀態，更容易造成肌肉疲勞及疼痛，長期會影響工作專注度、職場工作的安全與健康。

預防肌力勞損　休息做一做柔軟操

為避免勞工因長時間保持相同姿勢，肌肉長期收縮引發慢性肌肉疲勞，勞研所針對腰、腹、胸、背、腿、臀等重要核心肌群，設計出一套「工作體能促進伸展操」，呼籲民眾於工作休息空檔，做些伸展運動或柔軟體操，幫助消除不適。

【頭頸部伸展操示範】

• 適用對象：工作時，頭頸部需長時間前傾者，如辦公室作業者、檢驗作業者、插針作業員等。

• 動作說明：

  1. 兩腳開立，收腹站穩，肩關節後繞8次。

  2. 兩手十指交叉在身後，擴胸挺背。

  3. 左右轉頭各4次。

頭頸部伸展操。動作示範為中國文化大學體育系教授彭淑美。（圖片提供／勞研所）

【背部伸展操示範】

• 適用對象：工作時，背部長時間維持前彎姿勢者，如包裝出貨區作業員、輪送取貨作業員、抓取作業等。

• 動作說明：

  1. 雙腳合併，兩手十指交叉放在頭後，挺胸，左右側彎腰各停8秒。

  2. 單腳前跨，重心前推挺胸，雙手高拉。

  3. 換腳操作。

背部伸展操。動作示範為中國文化大學體育系教授彭淑美。（圖片提供／勞研所）

整套「工作體能促進伸展操」共有36式，民眾和企業單位可自行上網http://www.iosh.gov.tw/Media.aspx?cnid=479#43瀏覽觀看，或電洽(02)2660-7600轉270，向徐小姐索取DVD光碟。