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上班打电脑坐太久、回家看电视沙发躺太久，腰酸背痛彷佛黏得比胆固醇还紧，如影随形、甩都甩不掉。当第一时间发作时，程度常因人而异，可能是短暂的几天就好，也可能持续几个星期，除了好好休息，瑜珈老师也建议坐在椅子就可以练习臀部拉提的瑜珈动作，也可以改善腰背不舒服。（影音／摄影记者黄志文）

打击腰酸背痛，可以靠坐在椅子上动动臀部与腰部肌肉舒缓。

大部份的腰酸背痛，多半是由于脊椎周围的软组织如肌肉、肌键、韧带的痉挛或发炎所引起，从上班族到银发族都可能发生，尤其是从事于久站、久坐或须长期弯腰搬运重物的工作者，如店员、办公人员、司机及搬运工人等最容易引起腰酸背痛。

瑜珈老师唐幼馨表示，当腰酸背痛发生时，可以练习坐在椅子上，靠着臀部的肌肉运动，就可以帮助脊椎处肌群放松，灵活脊椎活动能力，自然背部就慢慢不痛，而搭配左右两边的旋转，对整个腰部肌肉的紧蹦感，也有不错的舒缓效果，大家可以多多练习跟着一起做。

打击腰酸背痛：臀部左右拉提

先保持坐姿，双脚微张平放地板，在椅子上慢慢地拉长脊椎，让背部延伸。

第1个动作运用两边屁股的肌肉，左右摆动，约持续12～16次，动一动屁股的目的是要让脊椎处的肌群放松，增加脊椎、背部灵活度。

臀部左右拉提（摄影／黄志文）

第2个动作则把左手靠在右膝上，吸气轻轻向右扭转身体，身体顺势往右后方旋转，头往后看，持续1个深呼吸后，再回正；接着换边再做1次，右手靠在左膝上，吸气轻轻向左扭转身体，身体顺势往左后方旋转，头往后看，持续1个深呼吸。来回约做6～8次。

背部左右旋转（摄影／黄志文）