萤幕看太久,眼睛又干又酸该怎么办?其实只要简单的4招护眼操,就能帮助眼球与眼周肌肉得到舒缓,当眼睛发生干痒酸涩时,第一时间进行护眼操,便可缓解不适,搭配休息与健康的饮食,自然能拥有好眼力。
瑜珈老师唐幼馨表示,上班族久盯萤幕,长时间造成眼睛过劳酸涩,但只要透过双手为眼部保养按摩与眼球运动,就能帮助眼周肌肉得到舒缓与伸展,也能适时促进血液循环,分享4个舒缓眼睛干痒酸涩的小撇步,建议大家症状产生时,可第一时间跟着作。
【看远看近转换】
先看近的景物,持续2个深呼吸,接着转移视线看远的景物,同样2个深呼吸(可用手指作为目标物),两个动作重覆几次。或者看远方,再合掌距离30公分看手掌,亦可消除疲劳,锻练眼肌,加强晶状体的调节功能。
【看黑看白转换】
先将眼睛闭上、用双手把眼睛盖起来,持续2个深呼吸,之后再把眼睛打开,可增加眼肌的弹性;另外,在双手盖住眼睛时,可将两手互相搓热,再贴上可促进眼周血液循环,舒缓干涩感。
【眼球旋转运动】
以手指为视线目标,顺时针转动手指,让眼球跟着手指移动而转动,转完1圈以后,闭目休息2个深呼吸,接着再逆时针转动手指,让眼球跟着手指移动而转动,待休息后持续4个循环,能帮助眼肌放松,减少酸痛。
【眼部舒缓按摩】
眼周有许多能帮助舒缓干痒、酸痛的穴道,如四白穴、攒竹穴、丝竹空、睛明穴等,但其实眼部舒缓按摩时,不用特别注意穴道,只要以两手食、中指,轻轻点压颧骨周围与眼周肌肉,就能达到舒缓酸痛的目的。