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想想自身的優勢，並感謝自己選擇降低壓迫。然後想想下一步該怎麼做，現在你的思緒會比一開始淸楚許多。完成這個練習後，請反思整個過程。問問自己，是否有從另一個角度看待自身的處境？如果有，有發生什麼變化嗎？是否發現處理這個情況的新方法？

從旁觀者的角度去看待整個局勢，是提升自我調節能力的重要工具，因為我們要保持冷靜才能做出有效的行動。跟做每件事一樣，這項訓練也要花時間練習。從這週開始，試著每週做幾次練習，你很快就會發現自己能對這套技巧運用自如。

本文出自聯經出版《哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】》一書