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有時候情緒會產生非常大的影響力，不但會把人壓得喘不過氣，還會蒙蔽判斷能力，使我們很難正確地評斷眼前的狀況。也就是說，我們會失去看淸現況的能力，無法為後續的行動做出最佳選擇。想要重獲看淸現況的能力，為自己做出最合適的決定，「平息情緒風暴」是首要之務，如此一來，才能讓自己從旁觀者的角度，冷靜看待眼前的狀況。不妨勤練這套S.T.O.P.技巧，當你覺得情緒不受控制時，它們就能派上用場。

練習時，請在心中想像一個令你感到壓迫的情境。千萬不要選一個會讓你壓力破表的情境，以十分為滿分來說，請選一個壓力指數大概落在三到五分的情境。請想像此刻你就置身於該情境中，然後依序執行S.T.O.P.四步驟：

S／停止你手上正在進行的所有事情（Stop everything your are doing）：按下行動的暫停鍵，讓自己停在原地，不要輕舉妄動。

T／緩緩地做三個深呼吸（Take three slow deep breaths）：把注意力集中在感受呼吸上，你會感覺身體漸漸放鬆。

O／觀察自己和自身處境（Observe yourself and your circumstances）：想像你宛如靈魂出竅般，從一個旁觀者的中立角度看待整個情況。以富有同理心的角度，去觀察自己所經歷的事情。從這個截然不同的角度觀看這一切，你看到了什麼景象呢？

P／讚揚你所能採取的大、小行動（Praise yourself in any way you can ,small or large）：