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當碰到一個能「上癮」的東西時，就容易藉此來排遣心情，如果這個東西本身就有讓人上癮的設計，比如遊戲，甚至是更嚴重的毒品，那麼，人很容易就陷進去。

所以，解決「上癮」問題，要去追溯產生的源頭，然後從根本上去改變某些東西，那些「上癮」的行為，自然會減弱，直至消失。

另外還有一個技巧需要搭配使用，就是「替代」：用另一個「行為版本」，來替代當前的這個「上癮」行為。比如孩子沉迷於電動，家長可以多帶他去戶外，接觸更多好玩的東西；有菸癮的人想抽菸時，可以嚼個口香糖，或者索性出去健健身；熱衷於追劇、追網路小說的人，可以給自己安排更多的其他活動。

因為我們的大腦具有「可塑性」，當你習慣了另一個行為模式時，你會發現原先讓你「上癮」的東西，變得沒有那麼有吸引力了，你的生活也變得健康正向起來。

心理學家還有一個發現，當人和人處於一種陪伴、交流關係中時，「上癮」行為會自動被抑制。如果你一整天陪著他，和他交流，有很多的對話，一起做一些事情，他可能一整天都不會有「上癮」行為。

所以，如果你發現家人或朋友有某些不太健康的上癮行為，你想要幫助他，那麼，陪伴也是一種很好的方式（順便發現令他上癮的原因）。

最後，問你一個問題，你覺得自己對於「玩手機」這件事，已經上癮了嗎？

本文出自三采文化《天上總會有雲，但你才是天空》一書