华人健康网

现代人工作压力大，时常久坐不运动，一忙起来昏天暗地忘了吃饭、喝水，到了半夜脑子还是装了一堆东西持续运转停不了机，辗转难眠到天亮，隔天拖着疲惫的身躯继续工作，如此恶性循环，让身体亮红灯！更糟糕的是健康的警钟大作还不自知，造成更大疾病的隐患！日前智慧穿戴领导品牌Garmin公布一项「2020亚洲区用户健康数据报告」，结果发现「亚洲国家男性压力指数比女性高，其中，台湾45到55岁以上的男性压力更位居亚洲之冠，其次是泰国与马来西亚。」

长期追踪的数据比单次数据更有参考价值

压力是一种持续累积的负能量，像是火山喷发的概念，堆积到一定程度如果没有适度释放的出口（比如轻度地震），就容易爆炸，而过程中酝酿的动能其实有迹可循，日常生活中无论是情绪的波动、无力感…等等，都是压力堆积的一些警讯。我们常从新闻报导中看到因为工时长、压力大发生的憾事屡见不鲜，像日前又有科技大厂工程师因为月加班超过100小时导致过劳猝死的不幸消息，身心科医师李旻珊提醒，有些「健康指数」平时就该持续性的侦测与观察，关心自己的健康，及早预防，避免难以挽回的伤病找上门！

专业的医疗院所可以经由精密的仪器来检测压力、睡眠等状况，但大家不太可能有时间天天跑诊所，所以获得的数值仅能就当下状态去判读，若正巧情绪比较放松或前一天正好睡得比较饱，就无法立即发现不健康的状态，所以对医师而言，若能适度透过智慧穿戴长期监测并追踪消费者日常的生理数据表现一定比单次数据更有参考价值，更能看出整体健康趋势变化。

高压负荷状态若持续两周以上，就要适度放松自己

李旻珊医师指出，在门诊时使用侦测压力的专业仪器是运用了许多数据交叉分析，检测由专人执行，时间和环境有一定程度的要求，较为复杂，但结果精准，虽然我们无法单从一次数据就判断一个人是否「绝对」健康，却可以利用多次累积检测的数据走势瞭解这个人的身体状态是否往好的方向发展，若发现压力处于高负荷状态持续两周以上未能改善，就需要寻求专业身心科医师的协助，适度释放压力，否则有可能产生精神、情绪上的心理问题，甚至进一步影响生理上的健康隐患。

判断睡眠品质的三项重要依据：血氧饱和浓度、呼吸频率、睡眠状态

压力常令人晚上数羊数到天亮，在床上像煎鱼一样翻来覆去就是睡不着，或是明明躺了很长时间，却还是感到疲倦无力，感觉永远睡不饱，李旻珊医师列出以下三项指数，透过持续性的监测可以大致看出现在是否正处于睡眠品质不佳的状态：

● 血氧饱和浓度（SpO2）：

理想的SpO2应为95%～100％之间，数字低于90％则视为过低。若过低就可能会影响呼吸不顺畅，因此可以作为相关疾病严重程度的指标。

● 呼吸速率（brpm）：

正常成年人呼吸速率为每分钟12～20次，呼吸速率越低，则代表体能状况越良好。透过一些引导缓慢吐纳的呼吸技巧可以帮助减压、放松、提升专注力，以及帮助入睡。

● 睡眠状态：

当人体进入睡眠状态时，会经历「快速动眼期（REM）」和「非快速动眼期（包含深层睡眠、浅层睡眠）」，一般正常的睡眠时间占比通常为：深层睡眠35%～55％、浅层睡眠25%～35％、REM 18%～25％，而能够养精蓄锐对健康是很重要的一环。

智慧穿戴产品能够提供监测睡眠品质、心率指数等数据，李旻珊医师认为，这类观察数字某种程度上可以帮助医师治疗前后的比较，只要简单戴上手表就可以持续性监测生理数据，建议民众可以适度运用这类智慧穿戴产品，随时随地关注健康状态，预防胜于治疗，别等小病变大病而后悔莫及。

Garmin健康科学，您最贴心的智能健康小秘书

随着消费者对健康管理的意识增强，对可持续性监测生理状况的智慧穿戴需求也提升，智慧穿戴领导品牌Garmin持续关心消费者的健康，不断优化智慧穿戴，提升电池续航力，在正常使用下可长达4～5天持续侦测，提供步数、心率、周热血时间、压力指数、睡眠状态、血氧饱和浓度等日常生理指数纪录，其中「周热血时间」功能，为使用者记录每周运动达到中强度心率以上的时间是否有累计超过150分钟，为平时休闲时间破碎的上班族便于提醒自己保持规律运动；此外，Garmin智慧穿戴也设置了久坐提醒、喝水提醒、月经周期纪录等健康生活功能，期望在现代繁忙的生活中，透过有凭有据的智慧穿戴监测，随时关心自身的健康。

避免压垮健康，身心科医师推荐日常生活6妙招

李旻珊医师建议平时就要规划好的日常生活，包括作息、运动、居家环境，推荐以下6项妙招：

1.改掉睡眠坏习惯：像是避免睡前剧烈运动、喝酒、傍晚以后摄取过量咖啡因、晚餐吃太饱、白天睡太久、睡前滑手机等，都会影响睡眠品质。

2.养成睡眠仪式：找一件睡前一定要做的事，比如读完小说一个章节、听几首歌、床上简单的伸展等，让大脑认为做完这件事后的下一个行程就是入睡。

3.卧室保持柔和的光线：照明建议搭配黄橘色灯光，间接照明；窗帘留一些缝隙，让白天自然阳光能投射进来，比较容易清醒。

4.温度调整：提升皮肤体表温度，让体内温度下降，两者差距小于2度能帮助入睡，冬天手脚容易冰冷可尝试泡脚来帮助睡眠，冬天入睡前1小时开暖气预热，直到睡觉时关掉；夏天开冷气则要设定在睡前2～3小时前关闭，让体温上升帮助清醒。

5.规划入睡和起床时间：一般人在清醒晒太阳后约活动15小时会产生睡意，假设规划半夜12点前必须入睡，往回减去15个小时的活动时间，就代表周末假日再怎么赖床也不能超过早上9点。

6.聪明运用智慧穿戴的提醒、持续监测功能：善用智慧穿戴贴心建置的提醒功能，如果坐太久、长时间没喝水、月经周期或特定健康参考数值呈现不正常时就会震动示警，用以调整生活作息和保持运动习惯，而长时间持续监测健康数据，更能让忙碌的现代人轻松掌握身体健康变化。

若是藉由以上方式调整仍有失眠情形，建议寻求身心科医师专业协助，进行更精确的诊断，智慧穿戴产品仅作为辅助健康管理一种较为便宜、便利的工具做为参考。

市面上有不少智慧穿戴产品提供多样化健康数值监测功能，方便获取长期追踪的数值及观察自身数据趋势，可做为辅助参考价值。

若发现压力处于高负荷状态持续两周以上未能改善，就需要进一步寻求专业身心科医师的协助。

* Garmin 穿戴装置与配件并非医疗产品，仅供参考使用，不可用于诊断、治疗、减轻或预防任何疾病或病症。使用前应评估个人健康状况，并谘询医师专业建议。