華人健康網

严重特殊传染性肺炎疫情(以下简称新冠肺炎)自2019年年底爆发以来，对世界各国造成巨大的冲击，全球确诊及死亡人数逐日攀升，经济也受到影响。台湾在政府防疫中心、公共卫生学者专家与第一线医疗工作人员都投入防疫工作下，清楚说明病毒变化、预防方式并每日更新疫情最新情形让民众了解，但仍有许多民众逐渐出现焦虑、失眠、恐慌及不安的情绪，除了照顾身体健康、预防感染之外，如何调适情绪、稳定内在的不安，成为防疫工作中不可或缺的一部分。

当逐渐发现自己的焦虑情绪越来越强烈，时刻出现担忧新冠疫情的念头，甚至出现影响到睡眠状态、日常生活及工作表现时，我们可以做下列几点调整，重建自己的生活步调、安稳自己的身心内在。

减少过多的讯息，减轻心理负担

目前对于新冠肺炎的疫情新闻相当的庞杂，不管是各国因应疫情变化的策略或是严重程度，建议每天关注疫情新闻不超过30分钟，而且只选择正确的消息来源，适度关注疫情状况即可，尽量维持生活作息正常。

保持正向思考模式

香港心理学会建议面对新冠肺炎危机时，可以运用如下的思考：

不要只往坏处看，不要只停留在注意坏事，而忽略或看不到好事。注意每日的资讯中，其实是正面的多于负面的。留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理（例如：非典型肺炎的发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。当你因为这次的危机而觉得辛苦，很无奈的时候，不妨望望街上熙来攘往的人流，你会立刻感到许多人仍然是很正常地过着他们的生活。

思考在过去的艰难日子如何成功面对，重新肯定个人的能力。（有许多人是病了，但事实上没有受影响的人会更多）。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，如舒适安全的居家环境及亲朋的良好关系。

适度运动

适度的运动可以增进心肺功能，并能有助于提升心情，增加情绪稳定度以及改善睡眠品质，对于提升自我的免疫力具有良好效果。