華人健康網

别陷入病毒式焦虑的情绪陷阱

王意中强调，这些突如其来的防疫焦虑情绪反应，每个人都会有，也是正常反应，差别只在于表现出来的强度和症状，每个人会不太一样。通常可以在转移注意力或是与亲友闲聊互相关心支持之后逐渐恢复正常，让焦虑的心情不会持续太长的时间而影响到正常生活。

同时，他也提供几个有助缓解焦虑情绪的具体对策与做法，在面对病毒威胁的当下缓和情绪、安顿身心，尤其是实际与新冠状病毒肺炎防疫压力产生关联的人，包括需要居家检疫、居家隔离或是自主管理的人，可能多少都会遭受另眼看待，还有防疫第一线的医护人员可能因此被标签化，都需要特别注意，提醒自己别陷入病毒式焦虑的情绪陷阱中。

“其实，这场全球防疫大战后续可能带来的生活各个层面的改变，将会是另一个关键重头戏，建议大家必须从现在开始安顿好身心，不仅要有健康的身体，也必须维持健康的心理，才能有余裕好好面对未知的任何改变。”王意中说。

缓解防疫焦虑，日常5对策

1.每天适度掌握疫情讯息

过滤不必要的大量资讯，在非常时期需要的是有助于自我保护的知识，而不是全盘接收来自四面八方的资讯，可能会因此过度放大情绪解读。若有疑虑，建议不妨直接拨打疾管署防疫专线1922或0800-001922，寻求正确的防疫资讯。

2.日常生活要维持规律

在安全防疫的原则下，保持规律的生活作息、稳定的工作状态，并维持基本的运

动，只要生活中可自我控制的部分越多，焦虑的情绪就会越低，就能保持健康的心理状态。

3.适度转移注意力

在家的时间变多了，可善用时间从事一些能让自己心情愉悦的事情，例如做菜、种花、运动、看书、听音乐等等，享受难得的慢时光。若是正面临情绪混乱，建议先试着让生活有重心和寄托，并且是有节奏且规律的持续进行，尽量转移注意力，来降低防疫焦虑症的冲击。

4.维持基本人际关系

尽管是需要保持安全社交距离的非常时期，还是可以利用科技和亲友保持互动，让一些担心害怕的感受得以适时纾解，让情绪有个出口是很重要的。

5.电话谘询专业协助

由于每个人的自我病态察觉能力不太一样，若是在家人朋友的支持下，依然无法改善负向情绪且长时间无法缓解，建议可寻求专业协助。如果害怕进出医疗院所，不妨可以先电话谘询，例如联系各县市卫生单位的心理健康谘询专线，可协助循序解决或后续转介处理。

本文摘自《常春月刊》446期

※本文由《常春月刊》授权报导，未经同意禁止转载