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腹式呼吸放松法

是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，并能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物。尤其我们在极端的情绪下，常会不自主的过度换气，而影响到我们正常的呼吸节奏而造成我们胸闷、喘不过气来等症状，而定期練习放松技巧的人，较不会紧张焦虑、较能抵抗压力、自信、有活力，也能减少压力对身体健康的影响。

練习步骤：

1.先找一个舒适的位置，坐或躺皆可，将双手置于肚脐，前，中指轻轻接触。

2.由鼻子吸气再由嘴巴吐气。

3.吸气时肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开；想象胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把横膈膜往下拉，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之内。

4.缓慢吸气三秒钟， 仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋，并想象温暖且放松的气体流进你的体内。

5.慢慢地吐气六秒钟，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想象所有的紧张也跟着释出。

渐进式肌肉放松法

在长期压力情绪紧绷下，也常会感觉肌肉紧绷酸痛，而导致全身都会不舒服。有些人可能不容易要放松自己。尤其我们一直处于紧张的状态时，很难感受到怎样的感觉才叫松弛的时候，渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助我们确实地感受紧绷与松弛之间的差異。

練习步骤：

原则上建议找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，集中精神感受身体各方面的放松。吸气时，紧绷肌肉，约五秒钟；吐气时，缓缓地放松，约十五秒的时间；从中体会紧绷与松弛时的差異，每个部位做兩次，等到感觉各部位均已经放松后，可以静坐一段时间。基本上只要是我们控制肌肉的部分都可以操作来放松身体各部位。