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压力导致健忘

在门诊中，很常见压力大而导致忧郁、焦虑的患者常抱怨自己记性差，担心是不是已经得到老人痴呆症？当身体与大脑长期处于紧绷、过度亢奋，无法好好休息调适，会导致大脑疲乏，使大脑神经修复的速度下降、而神经细胞之前的联系就会变慢、变钝。大量长期的使用大脑时，代谢产生的自由基累积就会造成大脑处理速度变慢，加上极端紧绷的情绪，更容易分神或一次想很多事情，导致专注力下降，记忆力也会跟着变差。另外长期压力所导致自律神经失调等，也会加剧注意力的降低！

想改善，最重要还是找到根本原因。一方面想办法利用放慢生活步调、改变紧凑的生活，让自己的心情喘口气，也能让身体放松下来。另一方面也要重新建立生活作息，确保每天有足够的睡眠，避免接触危害大脑的物质，像过量的咖啡因、尼古丁、酒精甚至毒品。多点幽默感和欢笑、规律均衡饮食规则运动、定期冥想或学习正念思考等，也要适时求助专业的精神科医生来做调理。

如何释放压力？

很多时候大家都觉得压力大，情绪很混乱，但却无法辨识出自己的压力源在哪边？想释放压力，最重要的是先想看看会和这个压力源为何会造成情绪的累积、造成痛苦？是真的无法负荷，或是认知谬误所造成钻牛角尖，导致情绪走不出来，才会造成目前的困境？

基于这样的基础下，我会建议一个好好厘清情绪压力的好方法：练习写情绪日记！并不是记录自己哪里不对劲的流水账，而是在处于情绪压力不舒服、情绪崩溃的情境下，拿出纸笔，先强迫自己从当下的情绪中抽离出来，纪录事件与人事物，第二步就是用文字描述目前当下的情绪。接下来请停下笔，闭上眼睛，深呼吸，回想一下经过，思考一下所发生的事件是否值得自己如此难过、生气、愤怒？接下来写下如果重来或下一次遇到同样的状况，有什么更好的处理方式能够度过每个情绪上的难关？