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想要擁有良好睡眠，應該把握睡前2小時，讓大腦慢下來。

助眠把握睡前2小时，让大脑慢下来

想要拥有良好睡眠，应该把握睡前2小时，让大脑慢下来，不妨尝试以下的助眠方法：

1.阅读轻松书籍：适合在睡觉前阅读的书籍类型包括旅游、服装、摄影之类的杂志，内容不但轻松令人愉快之外，随时阅读可以告一段落停下来，养成缓慢阅读的好习惯，从书中描写的景物去想象、欣赏，帮助平缓情绪，形成脑中的慢波。

2.养成静态的兴趣嗜好：兴趣嗜好与休闲娱乐不相同，所谓静态兴趣包括：集邮、模型、手工艺等，藉由静态的活动，例如回顾邮票、擦拭模型、愉快完成手工艺作品，脑子会形成慢波，进入放松状态，有助睡眠。

3.放松练习打坐冥想：打坐冥想时，要注意腹式呼吸，可以帮助负责放松的副交感神经之外，一样有帮助脑子形成慢波的效果，放松练习以腹式呼吸为主，做的好，不仅可以调整自律神经、提高身体含氧量、放松紧绷的肌肉，还有助眠的效果。