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為什麼有的人愛緊張？醫師認為生理因素和心理因素都有關。

搭配腹式呼吸　橡皮筋减压更有效

橡皮筋舒压的方法早在多年前就已被医界证实有效，但若想要让其发挥更大的减压效果，还可搭配腹式呼吸和听音乐。腹式呼吸能够提升副交感神经活性，降低焦虑情绪；重复20次即可见效；听音乐可以转移注意力，避免深陷负面情绪的泥沼中。

此外，在演讲或考试等压力事件前一天的睡眠品质也很重要，千万不要熬夜“抱佛脚”，晚上11点入睡，隔天清晨6点起床，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠品质，有助分泌快乐荷尔蒙“血清素”，降低压力荷尔蒙“可体松”，保护大脑，得以在关键时刻发挥实力。

为什么爱紧张？可能是天生自律神经敏感过度

同样的考试和演讲，为什么有的人紧张地直发抖，有的人却有如老僧入定？杨聪财医师指出，“紧张”常常是身心相互影响的结果。以生理角度来说，有些人天生有自律神经敏感过度的情况，当大脑收到刺激讯息，就容易给出心跳加速、血压升高、颤抖等反应；若以心理层面来看，神经质个性的人常有负面或灾难式想法，所以只要发觉自己心跳加快或周遭环境产生变化就容易解读成紧张焦虑。

如果您也是这类容易紧张的人，在透过充分的準备、良好的睡眠、腹式呼吸、橡皮筋抒压法和听音乐等方法，都无法有效舒缓紧张，甚至出现胸闷、心悸、呼吸不顺等不适症状，建议寻求精神科或身心科专科医生协助，准备少许药物做为演讲前使用，帮助调适情绪。