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人人都曾有过紧张的时候，您是如何舒缓情绪的呢？喝一杯花草茶、听听轻音乐，户外散散步…，您可能都尝试过，但天天在门诊中教导患者如何抒解压力的精神科名医，以自身经验分享另一个妙招，只要2条橡皮筋也能战胜压力，从而能自信地迎接各类挑战！

上台演讲好紧张～名医推荐“橡皮筋舒压法”

最近有1名网友在“5914呼叫医师”提到，自己即将上台演讲，因为是第一次，心情非常紧张，连续几天几乎睡不著觉，并询问缓解紧张情绪的方法。对此，台湾三军总医院精神医学部兼任主治医师杨聪财推荐一种“橡皮筋舒压法”，是他还在当年轻小医生时就常常使用的方法，在演讲前弹2下橡皮筋，就能降低焦虑感，又让头脑保持清醒。

「橡皮筋舒壓法」的原理與「沈痛的中斷法」類似，彈拉橡皮筋所產生的生理性疼痛感，可以讓人瞬間變清醒，進而降低焦慮感。

橡皮筋抒压法真的这么神奇？

“橡皮筋舒压法”的作法是取2条橡皮筋戴在手腕上，左右手均可，当自觉焦虑的情绪出现时，先吸一口气，同时快速将橡皮筋拉起来再弹回去，让手腕产生疼痛的讯号。

杨聪财医师表示，当人处于紧张状态时，很容易深陷负面思考之中，出现“解离”分心的反应，并进一步出现例如结巴、口吃等障碍。而“橡皮筋舒压法”的原理与“沈痛的中断法”类似，弹拉橡皮筋所产生的生理性疼痛感，可以让人瞬间变清醒，提升意识感和专注力，进而降低解离感，达到舒缓紧张情绪的效果。