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睡前30分鐘看書要慎選書籍種類，盡量挑選讓自己「無感」甚至覺得枯燥乏味的，才能讓腦袋放空，產生想睡覺的慾望。

夜猫族想变早鸟族　每天少睡1小时试试看

针对没有特殊原因，却又习惯晚睡的人，如何才能从“夜猫族”转换身份成为“早鸟族”？杨聪财医师建议，采用“空中飞人调时差”的方法，每天少睡1至2个小时，延长白天正常清醒的时间，渐渐地就能在7到10天内调整完成，恢复白天保持清醒、太阳下山就想要休息的作息。

除了善用“调时差”方法之外，外在环境和习惯配合得好，更有助于让身体准时在晚上11点“下班”，回到床上呼呼大睡、养精蓄锐。以下是3大需纠正的晚睡坏习惯，包括：

• 3C产品快放下：3C产品是干扰现代人睡眠周期规律性的最常见原因，当生活中投资在3C产品上的时间越多，尤其是睡觉前使用3C产品，蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠。

• 独处时间要斟酌：有些人觉得到了晚上没人吵，正好适合自己独处，喜欢这种状态的人，容易有“撑越晚越好”的心态，反而会把睡眠时间挤到其他时间去或者分段睡。虽然独处有助于抒解压力，但仍要注意时间，尽量避免晚睡。

• 睡前书籍要慎选：要达到“上床后30分钟就能入睡”的良好睡眠状态，最好的方法就是让脑袋放空，而“选书”就是其中一种策略。建议选自己不喜欢的书，例如微积分、法律书籍，读了感觉枯燥无味、脑袋想要放空，才有助于入睡。如果选择一些有剧情的、要动脑的书，例如推理小说，就会出现“脑袋想要关机，身体却一直运作”的不协调现象，容易产生睡眠障碍。