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★肾上腺减压操

(1)翘脚坐在椅子上，一手抓住翘起的脚，另一手抓稳椅背，避免下半身滑动。

(2)上半身向后转，脸朝后看，确实伸展脖子，停留10秒。左右分别各伸展3次。

效果：

‧减少内心的烦恼

即使并未罹患忧郁症，只要有压力，颜面表情肌就会在不自觉的情况下变得紧绷、不自然。你是否曾因为睡眠不足或过度操劳，而不知不觉咬紧牙根呢？这即为咀嚼肌过度紧绷的最佳证明。

★颜面放松操

下列的“颜面放松操”可充分刺激脸部的表情肌，为脑部带来正面影响。当被主管责骂或心情沮丧时，不妨在镜子前试试这套减压操吧！

作法：

(1)眉毛往上抬，好像在睁大双眼一样，同时张大嘴巴，停留五秒后放松。

(2)重复眉毛上抬、眼睛睁大、嘴巴张大的动作。重复约五次。

效果：

‧消除紧张

‧减轻怒气

‧抚平眉间皱纹

这套动作，不仅可以消除我们的怒气，也可以抚平眉间的皱纹，一举数得。生气时，不妨先冷静3秒，进行颜面放松操，即可快速抚平情绪。

本文出自采实文化《改变2万人的脑部减压操》