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泡澡有助於紓壓、放鬆身心，更可以幫助讓人快速進入夢鄉，遠離失眠困擾。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

《身体篇》

5.穿上袜子

有些体质较虚冷的人，特别是在冬天天气寒冷，就算挤在被窝里了，四肢手脚还是特别冰冷，难以安稳入睡；因此在睡前先套上厚毛袜，也是帮助身体保暖的小方法。

6.睡前泡热水澡

泡澡是最能帮助放松纾压的方式，可以帮助提高身体新陈代谢，还能让身体体温升高，更容易入睡。此外，泡澡也是给自己一段安静私人的时间，沉淀一整天忙碌的心情，并计划隔天事项，睡觉时就不容易胡思乱想。

7.换个新枕头

有慢性过敏疾病例如鼻过敏的人，可能不知道枕头中藏有许多尘螨，或许是使他们半夜流鼻涕、打喷嚏甚至咳嗽的元凶，床单与枕头最好每周清洗一次，或是换个新的枕头，对于助眠也有帮助。

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